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现在很多的人喜欢养生，养生的方法也是越来越多，坚果可以养生吗？那么养生的坚果有哪些，这些都是我们着重要注意的点，并不是所有的坚果都适合用来做养生食物。很多人说自己不养生只是当零食吃，那么你也有知道适合自己的见过有哪些，一定不要随意的选择食物！

坚果有哪些

1、开心果：控制血压

开心果含有20％的高蛋白，加上15％-18％的粮吩，营养价值非常高，开心果的果仁还含有丰富的维生素E，所以它具备抗衰老的能力还可以增强体质，在古代时波斯国的国王将开心果称为“仙果”。平均两把带壳的开心果所含的钾含量比一根香蕉更多，钾对调节血压至关重要，所以开心果可以控制血压！

2、核桃：补脑(防止老年痴呆)

补脑的坚果有哪些，众人都知道有核桃，因为核桃脂肪中含有人脑必须的脂肪酸，其中有一种磷脂对补脑健脑有好处，可以防止老年痴呆。在一方面核桃内含有大量的维生素E，这是人体肌肤里最为理想的美容剂，通常可以起到缓解疲劳的作用，而且还可以减少肠道里胆固醇的吸收。

3、松子：抗衰老、润肤美容

松子仁也是一个相当美味的坚果类，也许你觉得它的果仁里含有大量的脂肪，可其实它的脂肪成分都是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，这些东西有助于润肠通便，更可以排出体内多余的废物，防治动脉硬化，从这种程度上来说，适当的吃着松子并不会让体重加重，反而有抗衰老和润肤内容的作用，毕竟体内的垃圾都清理出来了！

4、花生:补血、护心

花生中含有维e和锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称“长生果”。能被称为长生果的坚果有哪些呢，大概也只有花生了吧！花生营养丰富，每100克花生可提供身体每日所需的蛋白质一半以上。如果经常吃花生可以补血，还能补脾润肺、滋润肌肤。

5、碧根果:补脑强身、降血脂

碧根果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂之功效。神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃碧根果数个，可收滋补治疗。碧根果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。每天的食用量不能超过5个，多了会发胖的，也会有影响血脂。

6、杏仁:润肺、清积食

杏仁富含维e，以及一种被称作类黄酮的抗氧化剂，能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。此外，杏仁还能还能作为缓和性的止咳药，可以起到治咽干和干咳的效果。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。富含这么多物质的坚果有哪些，总觉得就这一种了！

7、腰果:消除疲劳

腰果中丰富的维生素可以起到抗氧化的作用，能够有效延缓肌肤衰老，保持年轻状态。另外，它还具有很有效的软化血管的作用，能够保护血管及防止心血管疾病，而且腰果里面富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用。腰果还富含镁，有助维持骨骼健康。

8、榛子:降压、降脂

榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司(约等于28克)榛子约含176千卡热量。榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。

吃坚果误区

什么时候不该吃坚果：1、上火吃坚果2、吃肉后吃坚果3、腹泻的人吃坚果4、睡前吃坚果(凡是正在发生腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。）

什么样的坚果不能吃：1、霉变坚果有致癌危险 2、炒焦的坚果可致癌3、“美容”的坚果损健康